.

Автоматическая расческа выпрямитель
Новинка 2016 года на рынке товаров по уходу за волосами.Электрическая расческа-выпрямитель

Крем для суставов Акулий Жир
Настоящий крем с акульим жиром от болезней суставов
Новые статьи

Ягоды Годжи для похудения

Быстрая диета для похудения живота

Методы похудения БЕЗ ДИЕТ

Правильный завтрак для похудения

Как Быстро похудеть

КЕФИРНАЯ Диета Ларисы Долиной

БЕССОЛЕВАЯ диета - одна из самых щадящих

Как похудеть с булемией

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

Система похудения МИНУС 60 КГ
Популярное на сайте

Ягоды Годжи для похудения
Учёные диетологи восточных стран открыли новые похудательные свойства в Тибетском барбарисе( ягода Годжи)

Зеленый кофе для похудения
Для того чтобы поддержать фигуру стройной и красивой очень полезен зеленый кофе для похудения

Пищевая сода для похудения
происходит расщепление подкожных жировых отложений, а в следствии и снижение лишней массы тела

Белковая диета
Продукты содержащие в себе животные белки это в основном мясная продукция,рыба,яйца и творог

Дробное питание
Дробное питание было и будет одним из самых популярных и эффективных способов СБРОСИТЬ ВЕС и привести в тонус уставший организм.

Завтрак для похудения
Одна порция йогурта или творога способна принести организму дневную норму легкогоусвояемого белка.

Булемия
булимией или ее ранней стадией страдает немалое количество современных представительниц прекрасного пола

Упражнения для похудения
Обычные упражнения для похудения, которые не только эффективно и быстро сжигают жировые отложения, но ещё и укрепляют мышечную массу

Диета для похудения живота
Отказаться от всех жирных видов мяса или остальных жиров(сала,масла,майонеза)

Похудеть без диет
каждый кто хочет скинуть пару тройку лишних килограмм задумывался как похудеть без диет? И диетологи предложили несколько нестандартных способов похудения

Оргазмы стали намного ярче
У 96% мужчин с периодической или постоянной эректильной дисфункцией все, как говорится, встало на свои места

Реальный способ похудеть
Похудеть на 20 кг за месяц вполне возможно с новым препаратом для похудения

Похудеть на 15 кг за месяц
как легко похудеть и добиться совершенства
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды

Как набрать вес

Здравствуйте уважаемые читатели poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

Как набрать вес

В этой статье я бы хотел поговорить как набрать вес и мышечную массу.

Набирать килограммы мы будем с помощью диеты. Да да диеты вы не ослышались. Диеты бывают не только для похудения, такие как Любимая, японская и гречневая, но и что бы набрать мышечную массу.

как набрать вес

Давайте узнаем, какие правила лежат в основе этой диеты:
- питаться 4-7 раз в сутки
- высококалорийная пища
- содержание жиров в пище небольшое
- питьевой режим
- правильное распределить порции в течении дня

Рассмотрим поподробнее каждый из пунктов как набрать вес:


- 4-7 разовое питание
При наборе недостающих кг, надо питаться 4-7 раз за день. При таком употреблении пищи не нагружается желудок, а если питаться 3 раза но принимать столько же еды, то пищеварительная система не будет справляться и у вас начнут откладываться жиры, которые очень вредны женской красоте и здоровью.

- Высококалорийная еда

Пища должна быть богатая на калории, то есть содержать много калорий примерно процентов 65-70% съедаемой пищи. Полезно употреблять фрукты и овощи, но не более 30-35% от всего рациона, так как большая часть всей еды не будет успевать перевариваться.

как набрать вес

 

Как набрать вес

- Малое содержание жиров
старайтесь есть как можно меньше жирного, так как лишний жир отразиться на мышечной массе. Вы просто будите толстеть (то есть набирать не мышечную массу, а жир). Старайтесь употреблять в пищу больше тяжёлых углеводов, они способствуют большой энергии. Эти углеводы содержаться в кашах (гречка, овсянка, перловка и тд.)

Как набрать вес


- Питьевой режим
Когда вы набираете мышечную массу, то вашему организму нужно много воды. Употребляете примерно 3-3,5 литра воды в день. Это способствуем метаболическому процессу

- Распределить порции на весь день.
Пищу всегда распределяйте равномерно. Приблизительно в первой половине дня (до 17:00) съедайте 75% всей отведенной пищи за сутки. На ночь нельзя есть сладкое и жирное, так как будут откладываться жиры, но нам это не нужно. Рекомендуется на ночь съесть творога, выпить молока (кефира) или что-нибудь такого. Перед тренировкой за полтора часа рекомендуется есть, а после тренировки обязательно. Само хорошо есть это через минут 20 когда тренировка закончилась. В это время вся пища идёт на восстановление мышц

Надеюсь мы ответили на вопрос как набрать вес.

 

А если вы хотите потерять вес без изнурительных диет то ЖМИ

 


Похожие статьи:

Диета минус 60

Ягода годжи для похудения рецепт

Завтрак для похудения

Быстрая диета


 

 

 



САМЫЕ ЛУЧШИЕ И НОВЫЕ ДИЕТЫ РЕСУРСА.
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды
Самый Лучший Интернет магазин женской одежды в Украине. Низкие цены отличное качество модные тренды

Жидкий Каштан
Ускорение метаболизма, которое стимулирует каштан, ведет к потере лишних килограммов

Шоколад для похудения
Похудеть на 20 кг за месяц вполне возможно с новым шоколадом для похудения

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Автоматическая расческа выпрямитель
Новинка 2016 года на рынке товаров по уходу за волосами.Электрическая расческа-выпрямитель

Ночной перекус для похудения
Жидкий Коштан является настоящим убийцей жира с показателем 97,8%

Крем для суставов Акулий Жир
Настоящий крем с акульим жиром от болезней суставов

Восстановление 100% зрения
Безоперационное восстановление зрения за 10 дней!

Реальный способ похудеть
Похудеть на 20 кг за месяц вполне возможно с новым препаратом для похудения

Похудеть на 15 кг за месяц
как легко похудеть и добиться совершенства

Зеленый кофе с имбирем
Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов

Шоколад для похудения
Похудеть на 20 кг за месяц вполне возможно с новым шоколадом для похудения

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Магнитный корректор осанки
Внешний вид стал лучше - заметили все друзья. Подбородок поднят, живот втянут, грудь вперед - королева:)

Зеленый кофе с имбирем
Ускорение метаболизма, которое стимулирует имбирь, ведет к потере лишних килограммов

Жвачка для похудения
Жевательная резинка для похудения из зеленого кофе, ягод годжи, камбоджийской гарцинии, ягод асаи и африканского манго

Ягоды Годжи
Похудеть на 20 кг за месяц вполне реально с ягодами Годжи для похудения

Косточка на пальце
Шишки на ногах уменьшились почти вдвое, пальцы стали ровнее даже без фиксатора