Диета Дружбы
Наверное, многие из наших читателей знакомы с личностью Татьяны Малаховой, которая разработала свою методику похудения, именуемая как - диета дружбы. Данная диета основывается на постепенном исключении из рациона питания всех вредных продуктов, перечень которых был составлен самой Татьяной Малаховой.
Не секрет, что основные проблемы с лишним весом возникают из-за употребления вредных продуктов питания: острое, жаренное и отдельно взятые продукты, в частности:
- все сладости
- кетчуп, майонез и специи;
- рафинированные продукты;
- крахмалосодержащие продукты;
- алкоголь в любом виде;
- мучная пища, рис и кукуруза.
Безусловно, этот список можно дополнить и другой продукцией, здесь перечислены лишь основные и самые популярные. К полезной еде в первую очередь следует отнести свежие фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Особо полезными считаются морепродукты, которые являются основным источником омега-3 комплекса, говоря проще рыбий жир.
Разрешается употреблять бобовые, семечки, орехи, сухофрукты и зерновые продукты, в качестве приправы можно использовать чеснок, перец, лимон и травы - всё это является натуральными продуктами. К слову, из сладостей разрешается употреблять горький шоколад в небольших количествах, ведь он является основным источником энергии для мозга.
Диета дружбы - примерное меню.
Завтрак: овощной салат, для приготовления можно использовать половинку моркови, сельдерей, грейпфрут и посыпать всё это зёрнами кунжута. Кроме того, на завтра можно приготовить овсяную кашу. Особенно важным продуктом является творог это уникальный источник кальция.
Второй завтрак: можно приготовить специфический коктейль "Сибарит", который приготавливается из 80-100 гр творога и любых фруктов.
Обед: небольшая порция салата из овощей (морковь, свежая свекла, оливковое масло). Кроме того, рекомендуется включить в рацион 110-130 гр. красной рыбы, но существует обязательное условие - дополнительно съесть варенные или тушеные овощи.
Ужин: стандартный салат из свежих помидоров и огурцов. Кроме этого, можно съесть 60-80 гр сыра, яичный белок и порцию нежирное мясо птицы.
Запомните также несколько основных советов для похудения при использовании диеты Дружба.
1) Воду лучше пить за 15 до еды или спустя один час после.
2) Каждый день на ночь выпивать один стакан кефира.
3) Правильно применять физические нагрузки.
4) Не допускать переедание и появление чувства голода.
5) При сильном проявлении голода разрешается употреблять овощи или молочные продукты.
6) Если вы употребляете мясо, то обязательно должны съедать свежие овощи, так как в их составе содержаться специальные ферменты, которые участвуют во многих пищеварительных процессах.
С точки зрения пользы, диета дружбы является самой актуальной.
Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru
Лучшие статьи: