нарушения сна

Загрузка ...

Здравствуйте уважаемый читатель ресурса poxudejka.okis.ru.Мы хотим представить вашему вниманию статью на тему-

Бессоница,нарушение сна.

Что советуют специалисты при бессоннице и расстройстве сна

Что делать, если попытка заснуть превращается в пытку? Приходит время ложиться спать, а мозг не может успокоиться и просто "закипает" от множества мыслей и размышлений. Вскоре эти думы перерастают в переживания по поводу нашей усталости из-за недосыпания, нарушения сна. И так без конца.

Конечно "отключить" поток мыслей невозможно. Однако, как утверждают светила медицины, вызывая положительные ассоциации, можно помочь своему организму.

Если вы хотите приятного сна вашему малышу, врачи рекомендуют использовать специализированые детские кровати-трансформеры. Они не только помогают заснуть ребенку, но и замечательно встраиваются в дизайн вашей квартиры.

Что же предлагает современная медицина для решения проблем бессонницы и нарушений сна?

1. Сон чрезвычайно важен для людей.
Когда мы говорим о здоровом образе жизни, то про нарушения сна вспоминаем в последнюю очередь. Часто, при нехватке времени, мы в первую очередь жертвуем сном. Нарушение сна увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как гипертония, диабет, а также инсульт. Медики уверяют, что как только человек осознает важность и необходимость сна, он сможет хорошо засыпать.

2. Соблюдение режима сна.
Залогом хорошего сна служит правильный режим. Необходимо подниматься и отходить ко сну одно и тоже время.

3. Подготовка ко сну.
Перед сном отложите все дела. Можно включить спокойную музыку, принять теплую ванну, сделать расслабляющие упражнения. Не рекомендуется смотреть слишком эмоциональные фильмы или программы по телевидению. На подготовку ко сну желательно выделить полчаса или час.

4. Список забот - с утра.
В начале дня выделите время для записи своих мыслей, которые тревожат вас перед сном. Когда одна из них посетит вас ночью в постели, вы мысленно скажете, что имели с этой проблемой дело. Это дает некую психологическую разгрузку. Не составляйте список перед сном.

5. В постели - только сон.
Не рекомендуется в кровати смотреть телевизор, писать или читать, пользоваться компьютером. Эти виды деятельности способствуют возбуждению мозга, нарушению сна, а не его расслаблению.

6. Условия для сна.
Для сна необходимо создать подходящие условия. Температура в спальне должна быть не жаркой, а освещение не ярким.Чистая постель,вы сами после душа. Такая обстановка способствует расслаблению организма, и нарушение сна уйдет в прошлое.

7. Умственный тренинг для мозга.
Отвлеките себя от дневных забот с помощью умственных упражнений. Например, подумайте о цветах или фруктах начинающихся с определенной буквы. Сконцентрируйте свое внимание на деталях какого-нибудь предмета, или вспомните любимые стихи или песню.

8. Только позитив.
В кровати старайтесь настроить себя только на хорошее. Вспомните приятные или забавные моменты из вашей жизни.

9. Использование упражнений для релаксации.
Спокойное глубокое дыхание, а также релаксирующие упражнения для всех групп мышц благотворно влияют на мозг.

10. Физическая нагрузка.
Физические упражнения полезны для сна. Однако выполнять их нужно за несколько часов до отхода ко сну.

11. Выясняем, что мучает нас перед сном и не позволяет уснуть.
Подумаем, что является источником беспокойства. Может быть дело в ваших привычках? Алкоголь и кофеин способствуют возбуждению мозга, нарушению сна. Кофеин присутствует в чае и шоколаде, а его действие может длиться в течении семи часов. Некоторые лекарства также могут способствовать нарушению сна.

12. Совет врача никогда не повредит.
Если все же никакие методы не помогают, тогда необходимо обратиться за помощью к специалисту. Несколько сеансов специальной терапии помогут избавить вас от бессонницы.

Нарушение сна выматывают человека и не дают жить здоровой и полноценной жизнью. Возможно данные здесь методы помогут вам справится с этими проблемами.

Шутка странички:

- Почему ты такой толстый?
- Потому что завтрак ем сам, обедом со мной делятся друзья, а враги отдают
мне свой ужин.