Русская диета
Наверное, каждая страна имеет свою уникальную методику похудения, и Россия не исключение. Русская диета основывается только на рекомендациях наших, отечественных диетологов. Известно, что именно углеводы являются причиной образования лишнего веса, поэтому их употребление стоит ограничить.
Доказано, что вредно сочетать животные жиры и пищу животного происхождения. Поэтому их лучше заменить - на растительные жиры. Русская диета состоит из 5 приёмов пищи, при этом важно контролировать содержание соли и жидкости в пище. Данная методика была разработана в Институте питания РАМН России, это действительно уникальный сборник советов от лучших диетологов современности.
Продолжительность русской диеты составляет - не менее 2 месяцев, если придерживаться всех правил, то можно без чувства дискомфорта похудеть на 6-7 кг. В день вы должны употреблять не менее 2 л жидкости, лучше использовать минеральную или питьевую воду. Именно из-за своей длительной продолжительности, сахарная диета не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ. Рекомендуем вам перед выбором диеты, проконсультироваться с врачом.
Для достижения максимального эффекта, нужно придерживаться следующих правил:
1) Вы должны вести активный образ жизни. Как сказал один из мудрейших, жизнь это движение. Поэтому если вы преимущественно ведёте сидячий образ жизни, то вам необходимо срочно это менять.
2) Чтобы в организме быстрее проходили обменные процессы, нужно предоставить организму как можно больше свежего воздуха.
3) Контролируйте своё эмоциональное состояние, ведь результат во многом зависит от того, о чём мы думаем.
4) Соблюдайте питьевой режим и регулярность питания.
5) Соблюдайте режимность в спорте.
Русская диета - меню.
Понедельник.
Завтрак - салат из зелёных овощей + отварная рыба + стакан воды.
Второй завтрак - порция обезжиренного творога + зелёное яблоко + отварное мясо.
Обед - вегетарианский борщ + салат из тушеной капусты и моркови + стакан чая на травах.
Ужин - стакан кефира + грейпфрут + одна отварная картофелина.
Вторник.
Завтрак - салат из капусты, зелёного горошка, репчатого лука, заправленный лимонным соком + крепкий кофе.
Второй завтрак - любой фрукт на выбор.
Обед - стакан компота из яблок + бефстроганов из варёной моркови.
Ужин - грейпфрут + отварная рыба.
Среда.
Завтрак - сваренное яйцо + один сухарь + чёрный кофе.
Второй завтрак - стакан кефира.
Обед - отварная куриная грудка + два зелёных яблока.
Ужин - винегрет + яблочный сок.
Четверг.
Завтрак - чёрный кофе + сухарь.
Второй завтрак - овощной салат.
Обед - отварное нежирное мясо + квашеная капуста, зелёный горошек и репчатый лук.
Ужин - овощной суп + натёртая морковь с мёдом.
Пятница.
Завтрак - крепкий кофе + порция творога.
Второй завтрак - несколько фруктов.
Обед - стакан апельсинового сока + 2 куриные сосиски + салат из капусты.
Ужин - жареная рыба + порция ягод + стакан минеральной воды.
Суббота.
Завтрак - нежирный йогурт.
Второй завтрак - грейпфрут.
Обед - порция творога + отварное мясо курицы + стакан зелёного чая.
Ужин - овощной салат + кусок постной свинины.
Воскресенье - целый день употреблять только йогурты и любые каши (преимущественно овсяную).
Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru
Стоит почитать: