Упражнения для спины дома
Мышцы спины должны всегда поддерживаться в хорошем состоянии, ведь они отвечают за правильное положение позвоночника. Для того чтобы прокачать спину, вам не обязательно посещать тренажерные залы, все что вам нужно - найти свободное время и желание. К слову, многие люди просто забывают о тренировке спины, но постоянно развивают мышцы пресса - это неправильно, любое занятие должно включать нагрузку на все группы мышц.
Выполняя упражнения для спины дома, не забудьте хорошенько размяться. В противном случае вы можете легко травмироваться (растянуть мышцу). При выполнении упражнений, спину нужно держать прямо, а поясницу ровной. Все движения необходимо выполнять только за счёт мышц спины. Для достижения лучшего эффекта, рекомендуется использовать гантели.
Упражнение для спины (дома)- 1.
Тяга к поясу в наклоне. Исходная позиция - встаньте ровно, наклоните туловище вперёд, так чтобы спина не сгибалась и слегка присядьте. Возьмите в руки гантели и отпустите их вниз, затем сгибайте руки, стараясь при этом соединять лопатки. Локти подтягивайте к поясу.
Упражнение для спины - 2.
Отвод прямых рук. Исходное положение, точно такое же, как и в предыдущем упражнении, правда, техника выполнения несколько отличается. Поднимайте прямые руки к туловищу, так чтобы ладонь смотрела в пол, задержитесь в этом положении на несколько секунд. При этом старайтесь не расслаблять мышцы.
Упражнение для спины - 3.
Тяга к поясу. Примите позу классического выпада, упираясь локтем в переднее колено. Поднимайте локоть свободной руки верх, при этом рука должна быть полу согнута. В верхней точке, кисть должна быть на уровне пояса, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
Упражнение для спины - 4.
Отвод рук в стороны. Стоя в наклоне, отведите руки от туловища. При подъёме рук, старайтесь выкручивать локти верх, не поднимая плечи.
Все упражнения для спины в наклоне выполняются 20-25 раз, по 2 подхода.
Упражнение для спины (дома) - 5.
Отвод локтей. Примите положение лёжа (на животе). Руки закрепите в замке на затылке. На вдохе, медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, старайтесь тянуться локтями как можно выше. В самой верхней точке задержитесь на 2-3 секунды.
Упражнение для спины - 6.
Отвод локтей (по очереди). Выполняйте предыдущее упражнение, только поднимайте верх один локоть, другой будет служить опорой.
Все упражнения, в положении лёжа, необходимо выполнять 15-25 раз, по 2-3 подхода. Стоит отметить, что при первом появлении дискомфорта, следует сразу прекратить тренировку. Завершите занятие простым и самым действенным упражнением - катание на спине. Оно направлено на расслабление мышц спины, а также снимает напряжение с позвоночника.
Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru
Популярные диеты: