Жир на животе

Загрузка ...

Здравствуйте уважаемые читатели poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

Жир на животе

Жир на животе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа и даже рак, предупреждают диетологи. Однако, вы не можете уменьшить любую область тела, включая живот, с конкретными упражнениями для этой области. Если вы хотите убрать жир именно с живота, вы должны c физической активностью использовать низкокалорийную диету, и здоровое питание на каждый день. Вместе эти здоровые изменения помогут вам избавиться от нежелательного жира на животе и вы достигните вашу цель по уменьшению жира на животе.

Жир на животе и боках поможет убрать Дефицит калорий

Скорость потери жира на животе должна составлять от 1 до 2 кг в неделю, советуют медицинские работники в этой области. Чтобы достичь этого, необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем ваш организм потребляет каждый день. Килограмм жира содержит около 3500 калорий, поэтому на каждый килограмм жира, который вы хотите потерять, вам нужно урезать рацион питания на 500 калорий в день. Если вы хотите терять больше 1 кг, нужно урезать рацион на 1000 калорий в день.

Вы будете эффективней терять жир на животе, если будете совмещать физические нагрузки с пониженной калорийностью питания. Например, если вы хотите потерять в среднем 2 кг в неделю, то лучше есть на 700 калорий меньше и применять физические упражнения, чтобы сжечь 300 калорий в день. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют - здоровые взрослые должны делать не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности упражнений - в зависимости от того, сколько жира вы хотите потерять, можно удвоить это время тренировок. А можно вообще похудеть без диет.

Жир на животе как убрать

Потерять жир на животе можно быстрее, если выбрать энергичную тренировку, усиленную, которая сжигает калории быстрее. Бег, езда на роликах, интенсивные тренировки в фитнес центре. Если активная деятельность тренировок слишком трудна, можно начать с умеренной активности. Прогулки, езда на велосипеде или водная аэробика. Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем принимать любые изменения в режиме тренировок.

Жир на животе как избавиться

Для уменьшения жира на животе, прежде всего, необходимо понять причину роста и только после начинать упражнения для уменьшения живота. Основной причиной роста является жировая подкожная прослойка. Необходимо выполнять два правила для уменьшения живота, это правильное питание и физическая нагрузка.

Получать ккал. нужно меньше чем тратишь. Питание должно состоять из сложных углеводов, белка и растительного жира, в примерных пропорциях 60/30/10. Суточное употребление пищи не должно превышать 2500 ккал. Необходимо понимать, что убрать жир в одном месте невозможно. Жир сжигается со всего тела в тех пропорциях, в которых накапливался.

Есть две эффективных тренировки воздействия на уменьшения жира на животе. Первая это кардио тренировки, а вторая это так называемая силовая нагрузка. Из кардио нагрузок для организма предпочтительней бег. Лучше всего бегать утром перед завтраком в течение часа. Частота сердечных сокращений должна не превышать 120-130 ударов в минуту. Только с таким пульсом организм берет энергию с жира. Силовая же нагрузка заключается в силовых упражнениях, воздействующих на мышцы живота.

Жир на животе упражнения

Чаще всего жир собирается в нижней части живота, поэтому одно из самых эффективных упражнений это скручивание ног к голове. Ложимся на гимнастический коврик сгибаем ноги в коленях и, работая мышцами пресса, поднимаем нижнюю часть корпуса. Делать необходимо четыре подхода. В каждом подходе 15-20 повторений.

Для следующего упражнения потребуется гимнастический мяч. Становимся в упор лежа, при этом ноги ставим на мяч и, напрягая мышцы пресса катим мяч под себя. Это упражнение хорошо нагружает как нижнюю часть пресса, так и верхнюю.

Ложимся на гимнастический коврик сгибаем ноги в коленях и поворачиваем нижнюю часть корпуса по сторонам. Это упражнение одно из лучших для косых мышц живота. Хорошо сокращаются внутренние мышцы и стимулируются наружные.

Рациональное питание

Если вы хотите потерять от 1 до 2 кг жира на животе в неделю, вы должны будете сделать диетические изменения. Сосредоточиться на еде низкокалорийных продуктов, которые оставят у вас чувство насыщения, и не оставт чувство голода. Например, фруктов и овощей с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий. Это означает, что вы можете съесть больше, а количество калорий будет меньше.

В качестве бонуса ваш организм тратит больше времени, чтобы переварить клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах, которые помогают обуздать голод. Другие хорошие варианты питания включают продукцию из цельного зерна, нежирные молочные продукты и постное источники белка.
Мужчинам нужно, по меньшей мере 1500 калорий ежедневно, женщинам, как минимум, 1200.

Таким образом, если совместить, грамотно подобранную диету с одной стороны и выполнять силовые упражнения с другой, результат будет радовать глаза. Первые достижения будут заметны через месяц, а за полгода лишний жир на животе можно согнать совсем.