Антихолестериновая диета
Современные фармакологические компании производят препараты практически от всех болезней и поэтому многие забыли, что такое традиционная медицина. Чаще всего проблемы у человека начинают появляться после нарушения питания. Это может выражаться ожирением, нарушением обмена веществ или повышенным содержанием холестерина в крови. Приверженцы альтернативных методов лечения рекомендуют для снижения холестерина применять лечебную диету. Доказано, что соблюдение её правил снижает холестерин на 10-20 процентов.
По своей сущности, антихолестериновая диета - очень простой и доступный питательный режим. Список запрещённых продуктов на самом деле весьма мал, да и особых правил не существует. Антихолестериновая диета - список своеобразных хитростей, которые эффективно понижают уровень холестерина.
Первым дело нужно полностью исключить из рациона жаренную и острую пищу, шоколад, алкоголь, сало, наваристые бульоны. Также следует значительно ограничить употребление сливок, сметаны, гороха и других бобовых, щавель, шпинат, виноград и грибы.
Всё остальное разрешено к потреблению, правда следует отдавать предпочтение двум способам приготовления пищи - тушению и запеканию. Используйте преимущественно жиры растительного происхождения. Важно равномерно распределять пищу на целый день, примерно на 5 приёмов, не забывайте ужина не менее чем за 3 часа до сна. Пища должна приготавливаться без примирения соли и острых приправ. Необходимо в точности соблюдать питьевой режим - не менее 1,5л жидкости в сутки.
Антихолестериновая диета - продукты и советы.
1. Следует свести к минимуму количество яиц в питании, так как они содержат большое количество холестерина, который содержится преимущественно в желтке яйца. Поэтому на одно блюдо. например омлет, должно приходиться 3 части белка и 1 желтка.
2. Способствует снижению холестерина регулярное употребление кукурузных отрубей, из которых можно приготовить кашу, котлеты, запеканку или просто оладьи. Всего 2 столовые ложки отрубей в месяц позволяют снизить холестерин на 20-30%.
3. Заведите для себя правило - ежедневно выпивать один литр обезжиренного молока.
4. По мнению учёных, регулярное употребление кофе и кофейных напитков значительно увеличивает содержание холестерина в крови.
5. В качества масла, лучше использовать оливковое масло, которое обладает мононасыщенными жирными кислотами, регулирующих уровень холестерина.
6. Обязательно каждый приём пищи сопровождайте чашечкой зелёного чая.
7. Полностью откажитесь от жирной пищи в любом виде. Не используйте майонез, жирную сметану.
8. Сахар следует заменить мёдом, белый хлеб - ржаным. Если вы любите рис, то его следует замачивать в воде на ночь.
9. В обязательном порядке увеличьте содержание растительной клетчатки в рационе. Употребляйте для этого разнообразные овощи и фрукты.
Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru
Лечебные диеты: