Диета по калориям
На сегодняшний день существует множество способов быстрой потери лишнего веса, один из основных принципов - ограничение потребляемых калорий. Безусловно, самый действенный способ похудеть - начать правильно питаться, ведь даже если ваша диета принесёт вам отличные результаты, из-за неправильного питания, лишний вес снова вернётся.
Классическое питание подразумевает под собой 3-х кратных приём пищи, но зачастую обстоятельства вынуждают нас нарушать эту системы. Многие люди не завтракают, но обедают за двоих, другие мучают себя постоянными перекусами. В результате такого неправильного питания, обменные процессы в организме начинают нарушаться, что приводит к лишнему весу.
Диета по калориям - принцип питания, который включает в себя любые продукты, главное чтобы общая калорийность не превышала 2500 ккал. Пользуясь данной диетой, вы приучите свой организм питаться полезными продуктами, ведь вредная пища (жаренная острая) является очень калорийной, и по правилам вы сможете съесть буквально пару блюд, и это будет равняться 2500 ккал.
Подсчитайте, сколько в день вы получаете калорий. Мы рекомендуем вам отказаться от масла, сахара, жирных и острых блюд, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей. Чтобы ва организм не испытывал сильной нагрузки, необходимо в точности соблюдать питьевой режим - не менее 2 л жидкости в сутки.
Диета по калориям научит вас питаться небольшими порциями много раз. Это поможет избежать чувство голода, при котором люди готовы съесть любую еду. Кроме того, дробное питание помогает контролировать содержание сахара в крови, не давай ему понижаться. При первом появлении чувства голода, нужно употреблять только овощи или молочные продукты. Безусловно, организм человека не может обходиться без сладкого, исходя из этого, один раз в день можно добавлять несколько ложек мёда в чай. Регулярно на ночь следует выпивать кефир, это необходимо для поддержания нормального пищеварения.
Диета по калориям рекомендуется многими известными диетологами, правда каждый из них по-своему рассматривает данную методику. Шведский диетолог М. Инмар рекомендует, есть как можно больше жиров, в процентном соотношении они должны составлять 30-40% калорийности.
Таким образом, вы быстро достигаете чувства сытости, и не будете растягивать желудок большим количество овощей и фруктов. Врач-диетолог Лорен Кордей советует употреблять мясо и рыбу вместе с овощами. Аргументируя свою теорию тем, что именно белок животного происхождения вызывает длительное чувство сытости, а овощи помогают переварить мясо. Что касается российских диетологов, то в своём большинстве они рекомендуют употреблять обезжиренные продукты.
Выбор методики зависит исключительно от ваших предпочтений, главное чтобы вы каждый день потребляли не более 2500 калорий.
Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru
Лучшие диеты: