Голодание для похудения

Проблему лишнего веса, каждый человек решает по-своему. Как правило, выбор осуществляется на основании доступности и простоты методики, но многие пытаются пойти логическим путем, и выбирает - голодание для похудения. Организм длительное время может обходиться без питания, ведь он имеет отличный источник энергии - подкожная жировая клетчатка. В первый день без пищи, преимущественно начинает расщепляться гликоген, ведь это один из основных источников энергии. Гликоген в больших количествах содержится в печени и мышцах. После этого активно начинают расходоваться жиры.

Условно можно выделить два метода голодания - сухой и влажный. При сухом методе полностью запрещается употребление жидкости, что очень пагубно может сказаться на организме человека. Поэтому в домашних условиях этот метод теряет свою актуальность. Гораздо лучше выбрать влажный метод голодания, правда не стоит затягивать его продолжительность более чем 5-7 дней.

Приблизительные результаты голодания.

Семидневное воздержание от пищи, в среднем может избавить вас от 6 кг лишнего веса, правда на результат могут существенно повлиять индивидуальные особенности организма. В первые сутки убыль веса составит примерно - 3,5 кг (0,5 кг гликогена + 2,5-3 л жидкости). Как видите, в первый день не происходит потеря жиров, поэтому суточное голодание не приносит должного результата.

Семидневное голодание для похудения можно комбинировать с лёгкой зарядкой, так как вряд ли вы сможете выдержать серьёзные нагрузки. Если вести пассивное похудение, то за день организм будет расходовать 2500 ккал. Если провести расчёты, то через семь дней голодания вы потеряете: 3 л жидкости, 500г гликогена и 2,5 кг подкожной жировой клетчатки. Также организм будет расходовать небольшое количество белков - 25 г в сутки, образуется он при распаде мышечных волокон.

Голодание для похудения - подготовительный этап.

Многие заблуждаются с тем, что можно просто перестать питаться. Если вы хотите достичь максимального эффекта от голодания, вы должны пройти небольшую подготовку. В течение нескольких дней следует посидеть на соковой диете, употребляя только свежевыжатые соки, фрукты и овощи (растительный рацион). Обязательно правило пить как можно больше жидкости, ведь именно так можно ускорить обменные процессы в организме. Необходимо практиковать ежедневные прогулки на свежем воздухе, ведь кислород поможет преодолеть чувство недомогания. Когда вы перейдёте к водному голоданию, нужно как можно больше отдыхать, лучше если вы будете соблюдать постельный режим. Нельзя допускать образования стрессов, ведь в этот период ваша психика очень восприимчива. Когда начнётся процесс ацидоза, рекомендуется прогуляться на свежем воздухе или принять душ.

Ключевой этап.

Голодание для похудения будет напрасно, если вы  неправильно его завершите. Примерно через 5-7 дней, организм человека перестаёт сбрасывать лишние кг, наступает общая слабость, а значит, пора выходить из голодания. Чтобы сохранить достигнутый результат, не нужно сразу переходить на полноценный рацион, ведь организм будет стараться пополнить израсходованный источник энергии. В течение 3-5 дней, питайтесь только растительной пищей, когда организм придёт в норму, можно будет дополнить рацион более калорийной едой. С каждым разом голодание будет даваться вам легче, а значит, и результаты будут лучше. 

Похожие статьи: