Хлебная диета
Если провести анализ всех методик похудения, то большинство из них рекомендует полностью отказаться от хлебобулочных изделий, объясняя это тем, что углеводы в таком виде способствуют быстрому отложению жира. Именно поэтому хлебная диета может вызывать у людей неоднозначные чувства, данная методика была разработана израильским диетологом Ольгой Раз. Одна из привлекательных сторон диеты осознание того, что вам не придётся голодать, ведь известно , хлебные изделия надолго утоляют чувство голода.
Условно хлебная диета состоит из двух этапов. Обязательно условие для обоих - обильное употребление жидкости. В среднем в день человек должен выпивать 8-12 стаканов питьевой воды, при этом не учитывается кофе и чёрный чай. Минусом диеты является отсутствие многих микроэлементов, но это можно без проблем исправить, добавив комплекс микро- и макроэлементов.
Хлебная диета - первый этап.
За целый день необходимо употреблять до 16 кусочков диетического хлеба, его можно заменить обычным хлебом, но тогда количество ломтиков уменьшается ровно в два раза. Хлеб можно употреблять с любыми добавками, правда, в небольших размерах. Можно добавлять немного мясных продуктов, единственное, что нельзя употреблять -это сладкое.
Разрешается употреблять любые овощи, которые не содержат крахмала, при этом их количество неограниченно. В неделю можно съедать до 3 яиц в любом виде.
Чтобы обеспечить лучшее расщепление хлеба, нужно каждый день употреблять один стакан йогурта. Разнообразить рацион можно мясом или рыбой, употребляя их 3 раза в неделю и обязательно с овощами. В эти дни рекомендуется уменьшить количество хлеба на 3-4 кусочка. Каждый день необходимо питаться фруктами, в редких случаях их можно заменить на диетический десерт. Важно соблюдать регулярность питания, даже если в этот момент вам не хочется есть.
Хлебная диета - второй этап.
В этот период, диетический хлеб можно заменить другими продуктами питания. Например, два кусочка хлеба равноценны стакану варёных бобов, 1/3 стакана варёной крупы, одной отварной картошке, одному початку кукурузы. Изредка на завтрак можно употреблять хлопья или мюсли с молоком. Во время второго этапа, так же разрешается употреблять овощи в неограниченном количестве. Количество фруктов можно увеличить в два раза, каждый день употреблять маложирный йогурт. Интервал между приёмами пищи не должен превышать 4 часов, в противном случае вы можете вызвать переедание. Ведь именно этот процесс способствует образованию жира.
Итак, первый этап продолжается от одной до двух недель, а второй можно соблюдать всю жизнь. Кроме соблюдения принципов самой диеты, вы должны ежедневно заниматься спортом, подойдёт даже обычная 15-ти минутная зарядка. Прежде чем выбрать хлебную диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru
Интересные статьи:
Ягода годжи для похудения рецепт