Как сбросить лишний вес

Здравствуйте уважаемые читатели poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

Как сбросить лишний вес?

Возможно ли есть все, что нравится и при этом избавляться от лишнего веса? Нет? Оказывается, можно! Можете проверить на личном опыте, воспользовавшись советами, приведенными ниже.
как сбросить лишний вес
Барбара Роллс – американский диетолог советует соблюдать всего 6 правил, как правильно питаться, и вы навсегда забудете о плохом самочувствии, голоде, излишнем весе и будете есть вашу любимую еду.

Как сбросить лишний вес.

1.Насыщение организма определяется не калорийностью пищи, а ее объемом. Разве вы наедитесь чайной ложкой масла, в которой калорий столько , сколько в одном кг огурцов? Конечно, нет. Поэтому обязательно употребляйте побольше фруктов, овощей, каш, супов. И сбросить быстро лишний вес можно будет без труда.

2.Приучите себя считать энергетическую ценность употребляемой пищи и выбирать продукты, исходя из количества содержащихся в них калорий. Составляйте свой дневной рацион, рассчитав суточную потребность организма в калориях. Если мы хотим избавиться от лишнего веса и неугодных килограммов, то эта суточная потребность составляет 1500-1800 ккал для женщин и 2300-2600 ккал для мужчин.

3.Что бы сбросить лишний вес - добавьте в свой рацион волокна, в клетчатке мало калорий, однако, заполняя желудок, она создает чувство сытости. Клетчатка прекрасно очищает кишечник, все шлаки адсорбируются на поверхности волокон и выводятся из организма. Кроме того, активизируется работа кишечника и часть высококалорийной пищи не перевариваясь, удаляется из кишечника.

Как сбросить лишний вес.

Ученые сделали вывод, что 1 грамм клетчатки нейтрализует 7 ккал, таким образом, съедая хотя бы 40 г клетчатки в сутки, вы уменьшаете рацион на 280 ккал, а это даст отличный результат – минус 800 г веса за месяц!

4.Употребляйте больше кальция. Когда ваше тело худеет, и уходит лишний вес, идет потеря кальция и других микроэлементов. При дефиците кальция жир не хочет сгорать и накапливается. Кефир (1л) или 200 г сыра восполнят суточную потребность в кальции – 1300 мг.

Как быстро сбросить лишний вес

5.Ешьте чаще, но меньше. Что бы ушел лишний вес диетологи советуют есть не менее 5 раз в день: 3 обычных потребления пищи и 2 перекуса. При этом организм привыкнет к своевременному поступлению пищи и перейдет на жиросжигающий режим, не откладывая калории про запас, «на черный день».
В качестве перекуса можно использовать орехи ( 30г – 100 ккал), фаршированное яйцо (2 половинки – 80-120 ккал), овощи, фрукты.

Эти нехитрые советы отлично помогут сбросить лишний вес. Конечно можно использовать одну из популярных диет: Гречневая, японская, Белковая. Но одно правило в процессе похудения вы должны выполнять неукоснительно: Если хотите похудеть - не ленитесь.