Как набрать вес

Здравствуйте уважаемые читатели poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

Как набрать вес

В этой статье я бы хотел поговорить как набрать вес и мышечную массу.

Набирать килограммы мы будем с помощью диеты. Да да диеты вы не ослышались. Диеты бывают не только для похудения, такие как Любимая, японская и гречневая, но и что бы набрать мышечную массу.

как набрать вес

Давайте узнаем, какие правила лежат в основе этой диеты:
- питаться 4-7 раз в сутки
- высококалорийная пища
- содержание жиров в пище небольшое
- питьевой режим
- правильное распределить порции в течении дня

Рассмотрим поподробнее каждый из пунктов как набрать вес:

- 4-7 разовое питание
При наборе недостающих кг, надо питаться 4-7 раз за день. При таком употреблении пищи не нагружается желудок, а если питаться 3 раза но принимать столько же еды, то пищеварительная система не будет справляться и у вас начнут откладываться жиры, которые очень вредны женской красоте и здоровью.

- Высококалорийная еда

Пища должна быть богатая на калории, то есть содержать много калорий примерно процентов 65-70% съедаемой пищи. Полезно употреблять фрукты и овощи, но не более 30-35% от всего рациона, так как большая часть всей еды не будет успевать перевариваться.

как набрать вес

Как набрать вес

- Малое содержание жиров
старайтесь есть как можно меньше жирного, так как лишний жир отразиться на мышечной массе. Вы просто будите толстеть (то есть набирать не мышечную массу, а жир). Старайтесь употреблять в пищу больше тяжёлых углеводов, они способствуют большой энергии. Эти углеводы содержаться в кашах (гречка, овсянка, перловка и тд.)

Как набрать вес

- Питьевой режим
Когда вы набираете мышечную массу, то вашему организму нужно много воды. Употребляете примерно 3-3,5 литра воды в день. Это способствуем метаболическому процессу

- Распределить порции на весь день.
Пищу всегда распределяйте равномерно. Приблизительно в первой половине дня (до 17:00) съедайте 75% всей отведенной пищи за сутки. На ночь нельзя есть сладкое и жирное, так как будут откладываться жиры, но нам это не нужно. Рекомендуется на ночь съесть творога, выпить молока (кефира) или что-нибудь такого. Перед тренировкой за полтора часа рекомендуется есть, а после тренировки обязательно. Само хорошо есть это через минут 20 когда тренировка закончилась. В это время вся пища идёт на восстановление мышц