Упражнения с мячом для фитнеса - пресс.

Лягте на фитбол спиной, ноги при этом держите под углом 90 градусов. Медленно поднимайте туловище и одновременно фиксируйте положение мяча тазом. После 30 повторений, несколько усложните упражнение. Теперь, положите руки за голову, и локтем старайтесь задеть колено (разноименные конечности).

Упражнения с мячом для фитнеса - спина и руки.

Фитбол отлично подходит для тренировки мышц спины. Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Плавно перекатывайте мяч от шеи до копчика и наоборот. Это упражнение отлично стимулирует мышцы позвоночного столба. Снова примите исходное положение, разведите руки в стороны и медленным движение тянитесь одной рукой к пальцам другой. 

Упражнения с мячем

Примите упор лежа, так чтобы колени оказались на фитболе. Выполняйте традиционные отжимания и не забывайте следить за дыханием. Чтобы задействовать другие мышцы рук, поменяйте положение и отжимайтесь от мяча.

Не забывайте в конце тренировки проводить растяжку мышц, это помогает придать им эластичность и упругость. Все упражнения с мячем следует выполнять до того момента, как в мышцах появиться сильное чувство напряжения.